🌿 Herzlich willkommen bei Pura Prana
Schön, dass du da bist.
Der Satz auf deiner Visitenkarte hat dich hierhergeführt – und das ist kein Zufall.
✨ Hier findest du passend dazu:
– Eine kleine Erinnerung an deine innere Stärke.
– Eine Affirmation, die dich nährt.
– Ein Mini-Ritual, das du sofort in deinen Tag integrieren kannst.
📖 Suche einfach den Spruch, den du auf deiner Karte gelesen hast, und lass dich inspirieren. Alles hier ist liebevoll für dich gestaltet – damit du wieder in Verbindung gehst: Mit deinem Atem. Deinem Herzen. Mit Dir selbst.
PuraPrana bedeutet „reine Lebensenergie“ – und du trägst sie in dir. Lass sie fließen – in einem Moment nur für dich.
Teile gerne Deinen Achtsamkeitsmoment auf Instagram und markiere mich: @purapranabyandrea
oder schreibe mir gerne HIER – Ich freue mich sehr von Dir zu lesen ✨
🩷 Von Herzen
Deine Andrea
Wann hast du das letzte Mal in den Spiegel geblickt und dir gesagt, wie wundervoll du bist?
Dein Spiegelbild darf dein Freund sein – nicht dein Kritiker.
Freundliche Worte aktivieren deinen vorderen präfrontalen Cortex (für Mitgefühl & Selbstreflexion) und können deine Selbstwahrnehmung und Dein Selbstbewusstsein dauerhaft stärken.
Deine Affirmation: ✨ Ich bin wundervoll – genau so, wie ich bin.
Deine Mini-Ritualidee:
Blicke jeden Morgen in den Spiegel, sieh Dich an, lächle dir zu und sage 3x: „Ich sehe dich. Du bist wundervoll, so wie Du bist.“
Wann hast du dich das letzte Mal selbst umarmt?
Eine liebevolle Berührung ist heilsam – auch, wenn sie von dir selbst kommt.
Umarme Dich selbst 20 Sekunden lang – damit steigt die Ausschüttung von Oxytocin, dem Bindungs- und Beruhigungshormon. Es senkt Stress und stärkt Deine Selbstregulation.
Deine Affirmation: ✨ Ich bin für mich da – mit Liebe und Mitgefühl.
Deine Mini-Ritualidee: Umarme dich mindestens 20 Sekunden lang und sage Dir dabei: „Ich kann mich halten.“
Hast du heute schon eine Pause gemacht?
Du musst nicht erst zusammenbrechen, um dir zu erlauben einmal eine Pause zu machen.
Schon eine bewusste Pause von 2-3 Minuten mindert den Stressmodus und hilft, in den parasympathischen Zustand zu wechseln – für mehr Ruhe, eine bessere Verdauung und Regeneration.
Deine Affirmation: ✨ Ich darf mir Zeit für mich nehmen.
🌿 Mini-Ritual: setze Dich bewusst 3 Minuten hin, vielleicht mit einem leckeren Tee – ohne Ablenkung, einfach nur Atmen und Sein.
Strahle so hell, dass Schatten keinen Platz mehr haben.
Wenn du mit dir im Reinen bist, werden die Schatten kleiner, das Dunkle verliert seine Kraft.
Wenn du dich mit deinem inneren Licht verbindest, aktivierst du dein parasympathisches Nervensystem – das sorgt für Ruhe, innere Stabilität und Ausstrahlung. Dein Körper schüttet Oxytocin und Serotonin aus – Botenstoffe, die Nähe, Vertrauen und Selbstverbundenheit stärken.
Deine Affirmation: ✨ Ich bin mit mir im Einklang und strahle aus meinem Herzen.
🌿 Mini-Ritual: Zünde eine Kerze an, deren Licht symbolisch für Dich steht. Setze dich davor, atme tief ein und aus. Sprich: „Ich erlaube mir, zu strahlen.“
Hast du heute schon “NEIN” gesagt?
Dein Ja zu dir beginnt oft mit einem Nein zu etwas anderem.
Grenzen setzen aktiviert dein inneres Sicherheitsgefühl. Die bewusste Entscheidung stärkt den insularen Kortex, der für Körperwahrnehmung & Intuition zuständig ist.
Deine Affirmation: ✨ Ich darf Nein sagen – in Liebe zu mir.
🌿 Mini-Ritual: Schreibe Dir auf einen Zettel: „Ich darf liebevoll NEIN sagen“. Stecke ihn sichtbar in Deinen Geldbeutel oder platziere ihn gut sichtbar auf Deinem Schreibtisch, in der Küche etc.
Wann hast du das letzte Mal “NICHTS” getan?
In der Stille erinnert sich dein System an die Essenz: SEIN.
„Nichtstun“ aktiviert das Default Mode Network (Ruhezustandsnetzwerk)*, das für Regeneration, kreative Gedanken und emotionale Verarbeitung zuständig ist.
Deine Affirmation: ✨ Ich darf einfach nur sein.
🌿 Mini-Ritual: Nimm Dir 10 Minuten Zeit, setze oder lege Dich gemütlich hin, und beobachte einfach das Leben um Dich herum ohne Dir schon wieder Gedanken zu machen, was Du noch alles zu tun hast. Schieb für diesen Moment alles weg und sei einfach nur da.
* Das sogenannte Ruhezustandsnetzwerk beschreibt eine Gruppe von Hirnregionen, die aktiviert werden, wenn der Mensch ruht und keinerlei Aufgaben nachgeht.
Schenke dir ein Lächeln – jetzt!
Dein Lächeln wirkt – auch ohne Grund. Vor allem für dich.
Ein bewusstes Lächeln aktiviert das limbische System und senkt nachweislich den Cortisol-Level (Stresshormon). Auch ein „Fake Smile“ wirkt über Biofeedback positiv.
Deine Affirmation: ✨ Ich schenke mir Freundlichkeit und Licht.
🌿 Mini-Ritual: Schließe für einen Moment die Augen, denke an etwas Schönes und lächle. Oder wenn Du an einem Schaufenster, im Bus oder vor einem Spiegel bist, lächle Dir selbst zu.
Für was bist du heute besonders dankbar?
Dankbarkeit ist der Schlüssel zu innerer Fülle.
Dankbarkeitsübungen steigern das Wohlbefinden, fördern die Serotonin-Ausschüttung und verändern nachweislich die Gehirnstruktur in Richtung Positivität.
Deine Affirmation: ✨ Ich bin dankbar für die Geschenke, die mir das Leben macht.
🌿 Mini-Ritual: Schreibe täglich 3 Dinge auf, für die du dankbar bist. (Und das kann auch der Kaffee am Morgen sein)
Auf was bist du heute besonders stolz?
Selbstanerkennung ist kein Ego – sondern Selbstfürsorge.
Sich selbst zu loben oder eigene (auch kleine) Erfolge anzuerkennen stärkt den Selbstwert, wirkt gegen inneren Stress (weniger Selbstkritik) und fördert den Aufbau von Dopamin – Motivation und Freude.
Deine Affirmation: ✨ Ich feiere jeden noch so kleinen Erfolg.
🌿 Mini-Ritual: Zähle 3 Dinge auf, die du heute gut gemacht hast und klopfe Dir symbolisch auf die Schulter oder schenke Dir ein „Das hast Du wirklich gut gemacht.“
Liebst du dich genauso, wie du bist – ohne Wenn und Aber?
Bedingungslose Selbstliebe ist der Anfang von allem.
Selbstliebe aktiviert das parasympathische System (Beruhigung), senkt Stress und verbessert die Verbindung zwischen Herz und Gehirn (Herz-Hirn-Kohärenz).
Deine Affirmation: ✨ Ich liebe mich – einfach so.
🌿 Mini-Ritual: Schreibe dir einen 1-Satz-Liebesbrief und lies ihn dir morgens vor.
Atme tief ein und aus – und lächle. Das machst du ganz wundervoll!
Dein Atem ist dein Zuhause.
Tiefe Atmung stimuliert den Vagusnerv, senkt den Puls und hilft besonders in akuten Stress-Situationen.
Deine Affirmation: ✨ Mit jedem Atemzug komme ich mehr bei mir an.
🌿 Mini-Ritual: Schenke Dir 3 bewusste tiefe Atemzüge und entspanne merklich. Ein anschließendes Lächeln hebt zusätzlich Deine Stimmung.
Sei so positiv, dass negative Menschen es nicht in deiner Nähe aushalten können.
Deine Energie ist ansteckend – du darfst wählen, womit du dich umgibst.
Farbwahrnehmung, Embodiment und bewusste Haltung verändern dein Auftreten – dein Nervensystem „spiegelt“ dein Inneres und wirkt auf dein Umfeld.
Deine Affirmation: ✨ Ich schaffe mir ein positives Umfeld, indem ich selbst positive Kraft ausstrahle.
🌿 Mini-Ritual: Zieh heute bewusst etwas an, das dich zum Strahlen bringt.